Nie chudniesz bo dietę trzymasz od poniedziałku do piątku - sama sobie odpowiedziałaś Dobrze powiedziane %-) W weekend co robisz ? Week cheat? Tutaj pomocne artykuły, jeśli chodzi o układanie diety http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - [...]
poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html później ustalasz proporcje b/t/ww dajmy np takie: 2g białka na kilogram masy ciała 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii diete ułóż z tych produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza [...]
o suplach zapomnij. na poczatek uloz zbilansowana diete redukcyjna, a nie jakies wymyslne Dukany itp. pozniej bedzie jak pisales, powrot do starej wagi+jeszczedodatkowe kg.
Ułóż sobie porządna dietę z odpowiednim deficytem kalorycznym i prawidłowym rozkładem makroskładników . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]
Ułóż dobrą diete z deficytem/dodatnim bilansem kalorii i kup porządne suplementy, jak polaczysz to z solidnym systematycznym treningiem i regeneracją, koks odłozysz na pozniej.
uloz sobie diete na mase i cwicz na mase. Cwicz tez brzuch i ze 2 razy w tygodniu mozesz pobiegac zeby Cie bardzo nie zalalo. Ja na Twoim miejscu doszedlbym tak do 85kg i dopiero wtedy zaczalbym rzezbic
Slim na povzatek wejdz do dzialu odzywanie i tam poczytaj posty i sam uloz sobie w domu diete a pozniej ja wrzuc na forum , zostanie oceniona i poprawiona. Takze wtedy dobierzemy Ci odzywki do diety. pzdr
To na początek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Kreatynę to możesz sobie zostawić na później. Ułóż sobie dietę wszystko jak to zrobić jest napisane w dziale odżywianie.